Gute Nacht, guter Tag
Recovery beginnt im Schlafzimmer
Konkrete Schlaftipps
- Feste Schlafenszeiten fördern den natürlichen Biorhythmus – auch am Wochenende.
- Reduziere Bildschirmzeiten vor dem Schlafen und setze auf bewusste Abendroutinen.
- Sorge für ein ruhiges, dunkles Schlafzimmer mit angenehmer Raumtemperatur.
- Verzichte auf schwere Mahlzeiten oder Koffein in den Abendstunden.
Die wichtigsten Schlaffaktoren
- Regelmäßige Schlafenszeiten
- Gutes Raumklima & Verdunkelung
- Ausgleich von Stress und Anspannung durch Entspannungsübungen
- Ausreichend körperliche Aktivität am Tag
Deine wichtigsten Fragen zum Schlaf
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich wirklich?
Für Erwachsene werden meist 7-9 Stunden empfohlen. Entscheidend ist die Schlafqualität sowie dein individuelles Wohlbefinden am Tag.
Was hilft bei Einschlafproblemen?
Ruhige Abendrituale, der Verzicht auf Medien und Entspannungsübungen wie Atemtechniken helfen vielen Menschen beim Einschlafen.
Wie kann ich besser durchschlafen?
Reduziere störende Geräusche, halte eine angenehme Raumtemperatur und achte auf deine innere Ausgeglichenheit.